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　　感觉身体暖和起来后，稍加大扭转的幅度上身要完全放松，自然的呼吸，胳臂别使劲，只要自然地随动作往两边甩动，轻柔地拍打身体，做15-45秒逐渐地放慢髋部的动作，直到身体随惯性自动停下并面对前方，胳臂自然回到身体两侧挺直膝盖，放松这个温和的扭转式能促进消化、舒缓全身的紧绷感，促进气血的流通手臂摆动也是消除紧张压力的妙方步骤5：动态风吹树式双脚稍分开，站立，双手扶胯收臀吸气时，左臂高举过头，掌心朝内暖身：呼气时，身体轻轻向右弯左臂和手指向远延伸吸气时，回到直立的位置呼气时，收回左手，扶胯换右边重复同样的练习每一边重复做2-3遍想加强伸展的话，吸气时，左臂高举过头，呼气时向右弯可以的话，比暖身时增加侧弯的幅度，但要以舒适为限保持胸部朝前，上提和拉伸脊柱接着吸气时回到直立的姿势呼气时，手放回髋部换边做保持收臀，放松脸部和颈部然后，手臂放回体侧，放松一会儿这个侧弯姿势伸展并强健了背部肌肉，从而缓解某些类型的背疼手臂贴耳上举有助于消除肩关节的僵硬和紧绷(未完待续）。