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　　每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动防止脂肪堆积在你偶尔大吃大喝之后让你的消化系统充分地运动起来解除你瘦身的后顾之忧。 第一式站立抱膝式 做法 1、站立双脚并拢。弯曲一侧膝盖双手抱住小腿。 2、呼气时双手用力将腿拉向身体保持 3 次呼吸。 3、呼气还原。相反一侧做同样动作。 第二式舞王式 做法 1、站立双脚并拢向后弯曲左膝左手抓住脚踝。 2、吸气右手臂向上抬高。 3、呼气右手臂稍稍放低将左腿充分向上抬起至最高点。保持 3 次呼吸。 4、呼气还原。相反一侧做同样动作。 每天必做的瘦身动作 1、平静思绪后两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。 2、两腿略分站立两手向后交叉相握由背部挺直变成上身向前尽量弯曲保持 15秒的时间一天两次两天四遍。 第一次尝试这个动作虽然没有身轻如燕的感觉也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你一定能获益非浅。 Tips 1. 练习场地很多人都认为找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。