bet365官方网站网址,bet365官方网站最新入口,bet365官方网站app下载链接,bet365官网登录网址链接,bet365,bet365体育,bet365登录,bet365网址,bet365链接,bet365入口,bet365靠谱吗,bet365平台,bet365官网平台,bet365app下载,bet365体育官网,Bet365 app download,bet365 login,mobile bet365,bet365 mx,bet365 live,bet365 soccer,bet365 cricket,bet365 link,bet365 casino,bet365 games,bet365 apk
1.呼吸方式 1腹式呼吸仰卧手轻轻放在肚脐上吸气时把空气直吸向腹部吸气正确手随腹部抬起吸气越深腹部升起越高随着腹部扩张横膈膜就向下降。接着呼气腹部向内朝脊柱方向收凭着尽量收缩腹部的动作把所有废气从肺部全部呼出来这样做时横膈膜就自然而然地升起。 2胸式呼吸仰卧或伸直背坐着深深吸气但不要让腹部扩张代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中胸部区域扩张腹部应保持平坦。然后当吸气越深时腹部向内朝脊柱方向收入吸气时肋骨是向外和向上扩张的接着呼气肋骨向下并向内收。 3完全呼吸即把以上两种呼吸结合起来完成这是一种自然的呼吸方式略加练习后这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处由于增加氧气供应血液得到了净化肺部组织健壮增强了抗病能力胸腹活力和耐力均有增长心灵也变得更清澈。 2.调息方法 1风箱调息把肺部当作铁匠的风箱那样使用放松身体舒适打坐开始时呼吸应相当快速但不要用力猛烈。用大拇指盖住右鼻处做腹式呼吸急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气让腹部扩张和收缩做 20 次完整呼吸然后用大拇指盖住左鼻处重复做腹式呼吸 20 次。这做完了一个回合休息 1 分钟再做第二个回合。 2圣光调息舒适打坐合上双眼始终放松不要使劲像风箱式那样做腹呼吸不同处是使劲做呼的过程吸气须慢慢自发地进行每次呼气之后只作一刹那的悬息然后慢慢吸气呼气 50 次后再做最后 1 次呼气尽量呼出肺部的空气。完成一个回合再做 25 个回合。 3 昏眩调息 舒适打坐 双眼闭合约百分九十 缓慢而深长地吸气 悬息由一数到三做收颌收束法和凝视第三眼非常缓慢而彻底地呼气抬起头吸气重复练习此法 23次。 4清凉调息舒适打坐背部伸直双手放在膝上张开嘴把舌头伸出一点卷成一条管子通过舌头小管吸气把舌头当作一条吸管吸入空气能听到和感到清凉的空气经过舌头沿气管向下送吸气应缓慢深长吸满空气后闭上嘴巴悬息把头向前放低悬息数一到四之久 抬头 接着慢慢通过鼻孔呼出空气 最好用喉呼吸方式。 这是一个回合共做 2550 个回合左右。 5经络调息呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为用大拇 风箱式调息 第一阶段在这项技术里要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用。当这个练习做得正确时是相当有效的。但是如果做得不好就有可能产生有害的结果。因此要非常小心。就算做得正确如果风箱式调息练得太多也会使人体受到伤害。 在整个练习中记住放松身体。开始时你的呼吸应当相当快速但也不要用力猛烈地做。 文章分页: 1 2 开始 按一种舒适的瑜珈坐姿打坐。 象做清理经络调息功那样把食指和中指放在前额的中央把大拇指放在右鼻孔的旁边无名指放在左鼻孔的旁边。 用大拇指盖住右鼻孔做腹式呼吸。 急速、有节奏地连续吸气和呼气但不是猛烈地这样做 让腹部扩张和收缩。 这样子做二十次完整的呼吸。 然后用左鼻孔深深地吸气完全的瑜珈呼吸 然后关闭两鼻孔大拇指盖住右鼻孔、无
