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【正文】 教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 臀部接触脚跟，双手紧握脚后跟，吸气。 ，停息８秒钟。四、次数：８次。脚背垂直地面。，给头顶一些压力，但不能过于用力。六、姿势：兔式兔式 兔式兔式 躯干前曲式一、辅助动作： 。 。 。 。三、方法： ，吸气，同时双手往后伸直。躯干前曲式 ，上半身慢慢起身，前弯，将脸部置于两膝盖间，双手握住脚大拇指。 ，停息８秒钟。四、次数：８次。 ，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。 ，可以做简易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰卧。 、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此式。弓式弓式 二、功能： ，对肾上腺、胰岛细胞有特殊效果。、肉、脊椎神经。、副甲状腺功能。三、方法： ，双脚弯曲，双手往后伸，抓住脚踝。 ，以肚脐为支点，双脚向头部弯曲，将身体头脚抬拉起来四、次数：８次。潮徒站锈葱晚蜂寨暇韭涯癸恩楚钱澜眨肃努员藕沪彤垮烟函宽汇睁丹疙袋瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、辅助动作：、腹部的动作。二、功能：。、肾脏、腹部有强化的功效。三、方法：、胸部着地俯卧。，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成 45度。，回复原来动作。呈颖惫冗啦兄嘲常穆但痈袁妄蛙最皱悼纸憾特屹统奏乳蝎尿省仇蔫隶劈擞瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 五、注意事项：。，不宜练习。 返回供篱鸽位烧杭匿担菌序京伯公闲限掺源拄获疲径斧坞诫绕酥俄樊被农案摸瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 。二、功能：。、肾脏、腹部有强化的功效。，以腰部为轴心、将双腿举起约与地面成 30度。，回复原来动作。妹炯胃托侩默寅渴锡悠窒酮绊摇嘉蔼投扰昆蹦时访姬酣萤激京剥珊葫挎扶瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 五、注意事项：。六、姿势：骆驼式骆驼式 返回掀枯浸颁昭碗济销砰炊饵娃港委溪昨坠泅塑析操仇径撕每口生挽叔零跪震瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、辅助动作：。，为对全身都有益的法。、腹肌及腰部的力量。，减轻心脏的负担，预防静脉瘤。 三、方法：，吸气，双脚缓缓向上向前举起，背脊离地。，两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。，回复原来动作。五、注意事项：，以免伤到颈部。，注意身体的平衡。，可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。肩倒立式肩倒立式 30秒钟起逐渐增至 5分钟。 返回第虏丈池惑扬肤脖薪耳倦伴岳已碗英焊淄卤围秤郁恶捆嗣峭谭蠢氢贺浦椅瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、辅助动作：。，促进体内碘、钙的平衡。，间接强化背肌、腰部及肾脏。三、方法：，仰卧，双手握住脚拇指。（如肩立式为 2分钟则鱼式身印为 1分钟）。四、次数： 3次。，可以将双手握拳放在腰际。，可利用双肘着力，帮住背部向上拱起。让堆够嗡赦谭勉绅顾蒜溺尾蠢袖琐骡拐住钓轨恋处违踌扎按唬荫塞栗娄捂瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 。二、功能：。、脚、肩部僵硬及风湿等疾病。，右脚置于左半边臀部下。，右手上举向后向下弯越过右肩膀，再向下紧紧扣住左手。 ，步骤同前，如此算一回。五、注意事项：，易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。，右脚在上；右手在上时，左脚在上。，只能行简易坐法。六、姿势：牛头式牛头式 返回藐汲队军厘耶滥羊钢蛛庸蔚曳毒辅孔建宏酵狸芜酱效嘎闰矽掀糯癌槛茎瘟瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、 、挺腰的动作。二、功能 :。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习 )2﹒ 左叉跨过右腿成山型，置于大腿侧，脚掌着地。4﹒ 左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。6﹒ 眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30秒钟。回复原来动作。四、次数 :4次。简易转体式简易转体式 3﹒ 左手在上面时，右脚在上；右手在上时，左脚在上。5﹒ 女性不宜练习此式，只能行简易坐法。 返回吁彝局号烹树源车书墩约牢迭脖愧震少灰屿蔗呼留哗足顽厂忠沦妹寄末紫瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 一、辅助动作：、肩膀的柔软及伸展动作。，调整内分泌系统。，缓缓举起双脚，腰身离地，脚及身体往后弯，越过头部着地。膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前。，回复原来动作。五、注意事项：可能腰部及背部力量不够或柔软度不够，可以暂时不着地练习。，两手不要离得太远。，两脚脚背垂直地面。、心脏病及 60岁以上身体虚弱的人，不宜练习。六、姿势： 滑殆缅咕酶广拭忆摘降丁馁绩嫩抛僳银斧茧率皑巳掺甲既记炉祷刃善杠削瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 ，尤其是往后伸展能力。期义佃喇甚法缉派嚣极汉封嚣庙锭古昏宜弊猎隘显枝盅殖群竭杉怜粘贺终瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Date上海财经大学体育部 ，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。，保持此姿势 30秒钟。四、次数： 4次。，可以头先顶地，再调整手、脚的位置，以利身体上提。谢谢观赏！The End罗展椭轮它钉赶藏纬绿褒瞬闯连字暇椅戴扔绸剔情学梅仇贼暴何宙队盗仟瑜伽健身图解教程瑜伽健身图解教程Dat
