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　　产后瑜伽对产妇身体恢复和心理健康都很有帮助，以下是一些常见的产后瑜伽动作： 一、山式（Tadasana） - 动作要领：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，脊柱向上延展，手臂自然下垂放在身体两侧。 - 功效：帮助产妇找到身体的正确站立姿势，增强腿部、脚踝和核心的力量，培养专注力。这是许多其他瑜伽体式的基础，能够帮助产后妈妈重建身体的平衡感和稳定感。 二、下犬式（Adho Mukha Svanasana） - 动作要领：双手放在地面，与肩同宽，手指向前。双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地。将臀部抬高，使身体形成倒“V”字形。保持背部挺直，伸展腿部后侧的肌肉。 - 功效：拉伸腿部肌肉，包括大腿后侧的股二头肌、小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌，增强手臂和肩部的力量，改善身体的柔韧性。对于产后妈妈来说，这个动作可以有效缓解腿部和背部的肌肉紧张。 三