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夏季晨练以 20 分钟的“静心瑜伽拉伸”开场，借助简单的站式、坐式与躺式瑜伽体式，拉伸全身肌肉，放松身心，缓解因炎热引发的烦躁情绪，降低训练前的紧张感。力量训练则移至室内以避开炎热天气，针对中老年戒毒人员肌肉退化情况，利用哑铃、弹力带等器械，设计适宜戒毒人员实际的“轻量级循环力量训练”课程。选取坐姿哑铃推举、站姿弹力带弯举、仰卧抬腿等动作，每个动作2-3组，每组8-10次，组间休息45—60秒，每周进行三次，全面锻炼上肢、下肢与核心肌群，预防肌肉萎缩，提升肌肉力量。力量训练之余，省四所根据戒毒人员体能状况科学安排放松功法训练，训练方法包括三线放松法、拍打放松法、冥想等，让戒毒人员解除紧张，消除疲劳，使身心逐渐放松，进入自然、舒适状态。最后，省四所根据夏季气候特点组织戒毒人员开展“团体协作趣味活动”，如接力传球、歌唱比赛等，以游戏竞赛形式激发戒毒人员参与热情，在娱乐中提升身体协调性、反应速度，培养团队合作精神，避免夏季体能过度衰退。
冬季训练将动感单车作为晨练热启动的首选项目，通过调整阻力、骑行节奏，模拟爬坡、冲刺等场景，快速提升身体温度，激活心肺功能，加速血液循环至全身，确保戒毒人员身体暖热，为后续训练打好基础。室内力量训练适时优化调整升级，运用多功能训练器械，为戒毒人员定制个性化“抗寒力量套餐”。例如，针对中老年常见的骨质疏松问题，加强深蹲、硬拉等复合动作训练，合理增加重量、减少组数，每次3-4组，每组6-8次，着重提升骨密度，同时辅以坐姿划船、侧平举等动作，强化背部、肩部肌群，改善体态，守护身体机能不被寒冬削弱。午后阳光充足时段，结合本地民族特色，选取如“纳西三部曲”等节奏欢快、动作简单的曲目进行编排，组织戒毒人员开展30分钟的“康复广场舞”，“舞蹈”涵盖扭腰、摆臀、抬手、跺脚等动作，充分活动全身关节，增添训练趣味性，驱散戒毒人员心头寒意，使其在愉悦氛围中完成每日康复训练定额。
