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　　吸气,呼气,吸气,呼气,再一次深深地吸气,也许此刻你的心思还在被一些片段的杂念所打扰,没有关系,不要去刻意的压制它,你所有的念头与感受都属于你自己,去接受它,不要抗拒,继续保持深长的呼吸,尽量去把呼吸放慢,拉长,深长的吸气,柔和的呼气,此时你的意识已经从杂乱的远方拉回到了当下,专注于呼吸,专注此刻的意识,此刻你的心很安静,不再被任何人事物而打扰,我们生存着的世界纷纷扰扰,吵吵闹闹,丰盈着我们,充实着我们,但是此刻,把自己想象成一个旁观者,守着此刻内心中的一份清净,以一个旁观的角度去观察自己,观察呼吸,吸气,气息由鼻腔进入,经过喉部,胸腔,下压横膈膜,一直到达小腹,让新鲜的氧气按摩腹脏器官,呼气,将丹田收向腰椎,挤压出了体内的废气与坏情绪!每一次的吸气,让氧气充斥整个身体,滋润每一个细胞,每一次的呼气,将体内余存的浊气全部排出体外,净化自己的每一个器官,去感受这样的呼吸,去观察每一次的吸入,每一次的呼出,关注这个过程,你的呼吸逐渐越来越深长,越来越均匀,轻松的感受充斥着你的每一个细胞,请你一直的这样保持下去,简简单单的吸气,简简单单的呼气,吸气,就如同把宇宙的能量与大爱吸入身体,呼气,把你的无私与关怀敞开心扉去付出,把更多的爱与专注给予自身。

　　此刻,你的面前浮现出一面镜子,对着它大方的扬起你的嘴角,给自己一个温暖的微笑,你微微上扬的嘴角处,仿佛正在萌生出一种爱的光芒,这股光芒逐渐扩大,照亮你温暖的脸颊,内心油然而生一种轻松与快乐,你渐渐的感受到这股能量的扩大,它呈现出的一种光圈波动,你的嘴角越来越上扬,内心的爱也越来越多,你的光圈正在扩大,扩散给身旁伙伴,对方正在感受体验,你的爱,而你此刻,也正在收获对方的爱,现在的你,内心温暖平和而满足,把意识由内向外,去觉知一下自己的双手,然后将手指解开,呼气,双手滑落体侧,翻转掌心朝上,吸气,双手由体侧向上,将能量通过双手的托起,汇聚到掌心,合十!经由眉心,滑落至心轮,一声OM唱诵,让我们把能量锁进灵魂,吸气....

　　呼吸是我们身体当中最重要的能量,如果我们不能观察呼吸,也就无法体会生命对于我们的意义,此时把你的意识放在我们的坐骨上,也就是你的臀与垫子接触的地方,在这里把两臀放松,去觉知会阴,也慢慢放松,这里是我们的海底轮,在海底轮升起一团能量,到达腹腔,这能量就像火的温度一样,充满你的腹部,并且在腹部来回的流动,唤醒你的腹脏,让它们一点点地松沉下来,温热的能量到达你的腰部底端,是你的上身与骨盆连接的位置,慢慢的吸气,这里就好像有温水一样向四周扩散,呼气时,水顺着臀部向下,把你的意识继续集中在腰部,温热的能量从腰部底端,一节一节地向上拔长,到达胸腔,如果此时你的意识不能专注到自己的身体上,那么我们的瑜伽练习带给我们的收益只有一半,继续关注这种能量向上,到达胸腔,饱满的吸气,一根根肋骨舒展向上,带动肋间肌肉和皮肤慢慢的展开,这里的皮肤、肌肉变得有弹性,并且温热。

　　把呼吸带到后背,此时似乎有一只手掌抚摸着它,帮你抚去了疲惫,生活的压力还有你所带给自己的种种烦恼。这手掌就像你内心最最渴望的爱一样,放在你的双肩,轻轻的向下,顺着两肩,手臂一直抚摸到指尖,带着身体肌肤的疲劳,意识完全的集中,去感受能量的产生,最后请把意识经过颈部到达头颅,观察你在吸气时,头顶或者皮肤也在吸气,呼气,头顶皮肤也在呼气,似乎你的每一根发丝都拥有着生命力,它们在呼吸,就像现在的你一样,轻轻的吸,慢慢的呼,保持你对这份体验的觉知,继续让你的头部以呼吸的方式放松下一,每一次呼气,头皮的细胞张开之后,带走你大脑当中的任何一个想法,停止所有的思考,只在当下,当下是你的呼吸,当下是你头部的呼吸,当下是你和自己身体的连接,保持这种状态,让自己再放松一点点。

　　右脚放于左大腿下方,把左脚放在右大腿上方,两脚形成半莲花坐姿,将双手掌心向上,拇指与食指轻触,形成瑜伽智慧手印,在端坐的过程中,让你的每个指尖努力地向外伸展,双肩放松,向后向下沉,慢慢的闭上双眼,先来调整三组呼吸,将心意拉回到教室,也拉回到自己的身体上,轻柔的音乐唤起你的觉知,从眉心处开始舒展面部,嘴角微微上扬,两肩慢慢展开,寻找到胸腔前侧的空间,去感受你此刻的坐姿,让两腿的内侧延展向外,两膝慢慢的向下沉到地板,结合自己的吸气,将坐姿的根基,用力下压,两边坐骨均匀受力,骶骨缓缓的内收向前推,自骶骨的位置开始,向上至腰椎,再到胸椎,一节一节的向上伸展,最后将颈椎向上,感受到头顶百会穴的放松与延展,去感受这种身体的延展,我们的身体好像被一股力量拉长,离天空的方向越来越近,整个身体屹立于天地中。