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　　3、半月姿势 首先前脚趾和后脚跟全部在一起，大腿、膝盖、臂部全部收紧、站直，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气向右，在吸气呼气向左，现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气，臂部向左推，此姿势保持 30 秒，此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉，3，2，1，吸气向中间，再一次，深深吸气呼气向左，坚持 30 秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力，3，2，1，站直，现在放松手臂，脖子向后仰 45 度，象这样向两边的肩膀左右摇摆下颚，现在好点了吗？好，现在停止摇摆，再往天空伸举，吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下，起身的时候，不要先从腰部起身，从...

　　3、半月姿势 首先前脚趾和后脚跟全部在一起，大腿、膝盖、臂部全部收紧、站直，两手举向天空，两手臂紧贴耳朵，吸气呼气向右，在吸气呼气向左，现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气，呼气，臂部向左推，此姿势保持 30 秒，此半月姿势可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉，3，2，1，吸气向中间，再一次，深深吸气呼气向左，坚持 30 秒，此姿势利于刺激心脏功能，预防便秘，促进消化，收紧括约肌，在膝盖上再用力，3，2，1，站直，现在放松手臂，脖子向后仰 45 度，象这样向两边的肩膀左右摇摆下颚，现在好点了吗？好，现在停止摇摆，再往天空伸举，吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下，起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身，再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴，吸气呼气向后，坚持 30 秒，向后仰的时候，骨盆最大限度的向前推，紧紧收紧括约肌，用臀部和腰部力量支撑，此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度，站直，吸气呼气向下，用两手抓住脚后跟，坚持 30 秒，此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿，尽量便脸紧贴腿，此动作拉伸腰部和大腿后侧，走路多的时候有利于消除疲劳感，站直，松开姿势，放松身体，轻松的呼吸 3 次。